易经筋,易筋经十二式正背教学

标签:易筋经易筋经十二式健康脊柱

摘要:
易筋经十二式正背教学概述 易筋经是一种传统的中国武术内功练习方法,旨在通过特定的动作来强化肌肉、骨骼和关节,特别强调脊柱的旋转屈伸。这些动作不仅有助于提升身体的灵活性和力量,还有助于改善心血管系统、呼吸系统和消化系统的功能,增强平衡能力,以及减轻焦虑和抑郁情绪。 易筋经 易筋经十二式的基本动作

易筋经十二式正背教学概述

易筋经是一种传统的中国武术内功练习方法,旨在通过特定的动作来强化肌肉、骨骼和关节,特别强调脊柱的旋转屈伸。这些动作不仅有助于提升身体的灵活性和力量,还有助于改善心血管系统、呼吸系统和消化系统的功能,增强平衡能力,以及减轻焦虑和抑郁情绪。

易经筋,易筋经十二式正背教学第1张
易筋经

易筋经十二式的基本动作

韦驮献杵势

  • 左脚开立,两臂前摆掌合胸。
  • 气定神敛,调气机,心澄目洁,貌亦恭。
  • 两肩为轴,臂带动,屈肘合掌腋下松。
  • 深长细匀调呼吸,调理周身心神静。

横担降魔杵势

  • 两肘抬起掌伸平,两臂外展立掌撑。
  • 掌根用力趾抓地,缓慢外撑意扩胸。
  • 吸气抬肘掌前伸,两臂体侧与肩平。
  • 竖指坐腕成立掌,内劲用力两边撑。

掌托天门势

  • 松腕平摩收至胸,虎口耳垂相对应。
  • 两掌上托展肩肘,体重前移要提踵。
  • 两掌上托至头顶,力达四肢脚掌撑。
  • 脊柱竖直下颏收,紧咬牙关劲不松。

摘星换斗势

  • 握拳变掌身转动,掌落髋旁腰间横。
  • 缓慢起身至头顶,掌经额前去摘星。
  • 以腰带肩肩带臂,直膝松腕身调正。
  • 目视掌心意命门,调整呼吸稍微停。

倒拽九牛尾势

  • 屈膝撤步身转动,前后摆臂腿成弓。
  • 两手依次握成拳,前拉后拽臂旋拧。
  • 以腰带肩旋双臂,力贯双膀紧后松。
  • 左右互换做三遍,动作协调不僵硬。

出爪亮翅势

  • 收脚开立臂举平,掌立云门再扩胸。
  • 松肩前抻转掌推,分指坐腕目要瞪。
  • 轻如推窗缓慢行,重如排山内劲增。
  • 海水还潮收双臂,收推七次掌立胸。

九鬼拔马刀势

  • 转身抡臂绕头顶,掌心掩耳头转动。
  • 一掌扶于玉枕处,一掌背贴脊柱中。
  • 缓慢展臂要扩胸,目视肘尖稍作停。
  • 合臂上推身扭转,拧动脊柱后看踵。

三盘落地势

  • 转身跨步臂抻平,屈蹲按掌力要重。
  • 口吐嗨音调气息,翻掌起身缓慢行。
  • 上托如提千斤重,下按着力在劳宫。
  • 翻掌向下肩带臂,转掌向上手至胸。

青龙探爪势

  • 起身收步身调正,掌心向上臂端平。
  • 握固拳轮贴章门,伸臂屈肘龙爪形。
  • 转身探爪力掌中,变掌下按意不停。
  • 划弧转掌握固起,动作协调一气成。

卧虎扑食势

  • 脚尖内扣身转动,拳至云门变爪形。
  • 向前扑按肘稍屈,手随躯干做涌动。
  • 上体下俯爪下按,塌腰抬头要挺胸。
  • 力达指尖体上撑,腰背抻拉成反弓。

打躬击鼓势

  • 起身转体掩耳孔,指击天鼓鸣7声。
  • 由颈至尾体前屈,两肘外展逐节动。
  • 缓慢起身尾至颈,牵拉脊柱身中正。
  • 屈伸连续做三次,加大幅度要适中。

掉尾摇头势

  • 拔耳前伸指交叉,翻掌前抻收至胸。
  • 俯身塌腰抬头看,双手下按两脚中。
  • 左右调整臀扭动,头臀相向手固定。
  • 肩与髋合调脊柱,目视尾闾腰背动。

以上是易筋经十二式的部分动作描述,每个动作都有其独特的呼吸技巧和动作要领,需要在专业指导下学习和练习。由于篇幅限制,这里只列出了部分动作的简要说明,具体的详细动作和呼吸技巧建议参考专业的教学视频或者书籍进行学习。

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